Как помочь себе справиться с последствиями сексуализированного насилия.
Многим людям, чаще всего женщинам (но не только), приходится сталкиваться в своей жизни с сексуализированным насилием и использованием. Важно отметить, что к сексуализированному насилию относится не только непосредственно изнасилование, но и домогательства, совращение или растление. Говоря совсем упрощенно – вовлечение человека в нежелательные для него отношения сексуального характера. Этот травматический опыт впоследствии может влиять на разные аспекты жизни.
Влияние на эмоциональную сферу
Кроме злости, отвращения и страха довольно часто люди, пережившие сексуализированное насилие, испытывают вину и стыд. Почему так происходит? В общество существует множество стереотипов по поводу сексуализированного насилия, зачастую обвиняющих жертву насилия в произошедшем. “Надела короткую юбку, значит, соблазняла”, “Выпила лишнего, сама напросилась”. И лишь с недавних пор общество стало развенчивать стереотипы и говорить о том, что за насилие ответственен тот, кто его совершает. Но сила стереотипов велика и они по-прежнему сильно влияют не только на мнение окружающих, но и на отношение переживших насилие к самим себе.
Общество часто склонно к обвинению людей, переживших насилие из-за того, что людям нужно найти какие-то причины и тем самым защитить себя от возникающей тревоги. Формула “с хорошими людьми не случаются плохие вещи” помогает им оберегать себя от встречи с реальностью мира, где что угодно может произойти с любым человеком, снижает тревогу, но при этом работает и в обратную сторону – ведёт к самообвинению. Ведь если с тобой произошло что-то “нехорошее”, значит с тобой что-то не так. Кто-то воспользовался тобой, как сексуальным объектом – значит ты дал повод тебя так воспринимать. Ты сам позволил превратить тебя в “вещь”. В этой точке может быть сконцентрировано огромное количество стыда и вины за произошедшее.
Пострадавшие от насилия люди могут задаваться вопросом “почему я?”, на который нет однозначного ответа, просто плохие вещи случаются с хорошими людьми и наоборот. Насильник совершает насилие просто потому, что есть такая возможность, часто над теми, кто наиболее уязвим.
Кроме того, часто сексуализированное насилие не включает в себя непосредственно принуждение с помощью физической силы. И этот факт усиливает чувства вины, стыда и страха у тех, кто его пережил. В ход может идти запугивание, стыжение, унижение, любые способы эмоционального воздействия. Но они как будто бы не считаются веским основанием, достаточной причиной, чтобы не обвинять себя.
Влияние на телесность
Не редко бывает, что сексуализированное насилие вызывает большие сложности с пониманием собственных границ и может приводить к диссоциации, когда в целях самосохранения человек воспринимает происходящее, как будто оно происходит с кем-то другим. Люди, пережившие сексуализированное насилие, перестают “дружить” со своим телом, перестают его чувствовать и замечать, или начинают считать чем-то грязным и порочным. Тело начинает восприниматься как что-то отдельное, зачастую как враг.
Из-за этого могут возникать проблемы со сном, аппетитом, заботой о себе, обращением за медицинской помощью. Все это может привести к серьезным последствиям и усугубить эмоциональное состояние.
Как себе помочь?
Переживание в течении продолжительного времени тревоги и страха приводит к истощению и может спровоцировать депрессию и другие последствия. И поскольку пережитое насилие часто вызывает страх повторения важно разработать план самоподдержки. Он может быть разным, мы предлагаем несколько пунктов, на которые можно опираться:
- Мысли
После перенесенного насилия часто возникают цикличные мысли о себе или о событии, которые сложно остановить и которые запускают переживания вины, страха и бессилия. Важно помнить, что мысли это всего лишь мысли, и они приходят и уходят, как волны в ветреную погоду.
- Выпишите мысли на бумагу.
- Представьте, если бы это говорил ваш друг, которого вы очень любите, что бы вы ему сказали.
- Проговорите слова поддержки вслух.
Важно учесть, что если у вас появляются опасные мысли в отношении себя, то вам следует без промедления обратиться за психологической либо психиатрической помощью.
2. Тело
Важно возвращать себе контакт с телом и помнить, что тело это неотъемлемая часть вас.
Можно начать с самых простых способов самоподдержки, таких как:
- Дыхательные упражнения
- Физическая активность: йога, пилатес, просто зарядка
- Вкусная еда и пищевой дневник
- Приятное место для сна.
Важно иметь в виду, что если нарушения сна/аппетита происходят длительное время (более 2 недель), то необходимо обратиться за квалифицированной психологической либо психиатрической помощью.
3.Близкие люди, приятные вещи
Составьте список людей, которым вы доверяете и с которыми чувствуете себя в безопасности и к кому можете обратиться за помощью. Если вы не уверены, то можно вспомнить тех, кто был с вами в сложные времена, доброжелательно поддерживал в трудную минуту.
Составьте список мест, где вы чувствуете себя безопасно.
Выберете несколько вещей с которыми у вас связаны приятные воспоминание и которые помогают вам расслабится и держите их при себе. Это может быть аромат духов, детская игрушка, шерстяной свитер – то есть все что угодно.
Последствия сексуализированного насилия могут быть различными, но помните, что оно не определяет кто вы. Поддерживайте себя и своё тело, обращайтесь за поддержкой к близким. Путь к восстановлению может быть долгим и тернистым, но помогая себе вы сможете пройти его и сделать свою жизнь вновь менее тревожной, более наполненной и яркой.
Статья написана в соавторстве с Александрой Стригунковой и отредактирована Вероникой Антимоник.
